Aulas de Grupo
+80 Aulas semanais
Aulas de Grupo
Sabias que no Gymnasium podes encontrar + de 80 aulas semanais, todas incluídas na mensalidade?
Temos aulas para todos e para todos os gostos.
Desde as aulas Body and Mind – Zen até as aulas Power
Descobre todas as nossas aulas de grupo
AULAS DE GRUPO
Grupo Gymnasium
Body Pump
Body Pump
Body Pump é uma aula que utiliza halteres e barras que te irão ajudar a tonificar e fortalecer todo o corpo de forma rápida e eficaz.
A metodologia é focada essencialmente na repetição com cargas leves.
Foca-se na queima de gordura, aumento da força e percentagem de massa muscular corporal.
Body Balance
Body Balance
Inspirado no Yoga, Thai Chi e Pilates, a aula de Body Balance desenvolve a flexibilidade e a força. Alia a concentração ao equilíbrio deixando uma sensação de harmonia de respiração, alongamentos e posturas estruturadas em que corpo e a mente ficam em harmonia. Esta aula vai de encontro com o estilo de vida saudável Gymnasium: sê a alegria, sorri e enche o mundo de magia.
Body Combat
Body Combat
O Body Combat combina movimentos e posições desenvolvidas a partir de uma série de disciplinas de autodefesa, incluindo o Karate, o Kickboxing, o Tai-Chi e o Taekwondo, numa rotina de grande adrenalina, tudo isto acompanhado por música altamente motivante.
Bumbum Up + Abs
Bumbum Up + Abs
Bumbum Up + Abs é uma aula direcionada especialmente para levantar e modelar o teu bumbum. Através do fortalecimento e redução da gordura localizada na zona abdominal, membros inferiores e principalmente glúteos.
Durante a aula os exercícios incidem nestas zonas de forma lúdica e variada, possibilitando atingir as metas pessoais de cada pessoa.
Step
Step
É uma aula com exercício aeróbico contínuo e de baixo impacto, simulando o subir e descer de um degrau de escada – o step-.
Trabalha simultaneamente membros superiores e inferiores, melhorando a capacidade cardiovascular, auxiliando na queima de gordura corporal e tonificando todo o corpo de forma intensa e motivante.
Tone
Tone
Tone é uma aula que combina diferentes tipos de exercícios, com o objetivo de fortalecer e tonificar os músculos do corpo, principalmente em áreas como abdómen, glúteos, pernas e braços.
Essa modalidade de aula é adequada para pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico, pois os exercícios podem ser adaptados conforme a capacidade individual.
T.R.X.
T.R.X.
Lembras-te quando ias ao parque dos baloiços?
A aula de T.R.X., assenta em pilares de fortalecimento do core, ou seja, zona abdominal e lombar. Responsável é bastante importante na estabilização da nossa postura.
Este treino tem como base os movimentos naturais do ser humano em suspensão.
Power Jump
Power Jump
Power Jump é uma aula de alto gasto calórico e trabalho cardiovascular.
Aqui os trampolins são o segredo da diversão. Através de coreografias divertidas e combinações simples trabalhas intensamente durante toda a duração da aula. Vais sentir uma melhoria acentuada na tua condição física, em geral!
H.I.I.T.
H.I.I.T.
O HIT é intenso e, sem dúvida, uma das melhores opções para queimar calorias de forma eficiente e rápida.
Esta é uma nova abordagem de treino que envolve rotinas de alta intensidade, seguidas de tempos de recuperação variados. Desafia-te com este treino dinâmico!
Cycle
Cycle
O cycle dispensa apresentações!
É uma aula realizada numa bicicleta estacionária, que tem como objetivo, queimar calorias, tonificar as pernas e melhorar a resistência cardiovascular.
As aulas são acompanhadas por música e adaptadas para os diferentes níveis de condicionamento físico.
Power Express
Power Express
Uma aula de Power Express é um treino de força e resistência de curta duração. O objetivo é proporcionar uma queima de calorias e aumentar a força muscular, através de uma combinação de exercícios aeróbicos e de resistência.
Aulas são ideais caso tenhas pouco tempo para te exercitares, mas queres obter resultados num treino curto e intenso.
Pilates
Pilates
Coloca ênfase no alinhamento da coluna vertebral e zona pélvica, e numa respiração controlada para o desenvolvimento de um core resistente.
Melhora substancialmente a coordenação.
O pilates é um método focado no desenvolvimento equilibrado do corpo e de uma postura forte e traz vários benefícios para a sua saúde
Body Attack
Body Attack
A aula de Body Attack é um treino de cardio que combina movimentos de alto impacto, como saltos, corridas e pontapés; com movimentos de força, como agachamentos e flexões, num formato alternado e de alta intensidade. O objetivo é melhorar a resistência cardiovascular, queimar calorias e tonificar o corpo por inteiro.
Ritmos Latinos
Ritmos Latinos
Ao experimentares uma aula de Ritmos Latinos sentes gradualmente um aumento de energia no teu corpo. Esta aula é uma festa da dança, de inspiração latina e fácil de acompanhar, estimula os sentidos e trabalha a alma e o corpo. Vais sentir-te vivo, renovado e cheio de Vida. Não existe outra aula com este nível de diversão, é sem dúvida uma excelente oportunidade para fazer novos amigos.
Yoga
Yoga
O yoga conquistou adeptos em todo o mundo pelos benefícios físicos e psicológicos. Contribui para uma excelente qualidade de vida gerindo o stress. O yoga é uma atividade física e mental que une o corpo e a mente. Usando exercícios e posições do corpo associados à respiração, promovendo o relaxamento, o equilíbrio e a consciência.
Zumba
Zumba
As famosas aulas de Zumba em que os ritmos como a salsa e merengue combinam para criar uma atmosfera divertida. Tudo isto converge para que todo o corpo trabalhe em alta energia e fique mais tonificado.
Fácil de acompanhar e empolgante.
Este estilo combina dança e aeróbica; por isso, é considerado um exercício de fitness alternativo.
S.O.S Costas
S.O.S Costas
Passas o dia todo sentado ao computador? Tens dores lombares, ou como dizia a tua avó -“dói-te as cruzes?”
Criámos esta aula para te ajudar a recuperar e corrigir a tua postura e aliviar as dores irritantes. A S.O.S Costas, é uma aula com exercícios posturais cuidadosamente estruturados para fortalecer toda a musculatura de suporte da coluna vertebral.
Body Sculpt
Body Sculpt
Body Sculpt é uma aula de baixa intensidade que utiliza pesos leves, bandas elásticas de resistência e outros equipamentos, de forma a tonificar os músculos e aumentar a resistência.
É indicado para iniciantes e pessoas que querem exercitar-se sem muito impacto nas articulações.
GRIT
GRIT
GRIT é uma aula de 30 minutos com treinos de alta intensidade em circuitos, que incluem exercícios com pesos, movimentos de agilidade e exercícios de cardio.
Tem como objetivo aumentar a força muscular, a resistência cardiovascular e queimar calorias.
As aulas são adaptáveis a diferentes níveis de condicionamento físico e são uma ótima opção para um treino completo e rápido.
Core
Core
Core é uma aula de 30min que tem como objetivo trabalhar a zona média.
A palavra “core” faz referência à zona média do corpo e dai dependem muitos dos movimentos que realizamos e é onde nasce a força necessária para alguns dos exercícios que fazemos habitualmente.
Strong Nation
Strong Nation
Para de contar repetições e começa a treinar ao som da batida da música! Strong Nation combina os movimentos através do peso do teu corpo com trabalho muscular, cardio e treino pliométrico. Cada agachamento, cada lunge e cada burpee são guiados pela música e a aula é pensada e estruturada para que te divirtas, concentres 100% nos movimentos e não contes repetições.
Salsa
Salsa
Se gostas de ser a estrela da pista de dança, as aulas de Salsa poderão ser uma ajuda preciosa.
Aprende a dançar ao som de ritmos quentes e sensuais. Os bailarinos ficam ligeiramente afastados e concentram o peso do corpo na ponta dos pés de forma elegante.
O passo é extremamente relaxado, o que permite a fluidez e sensualidade nesta dança.
Crosstraing
Crosstraing
O crosstraining é uma combinação de diferentes tipos de modalidades de alta intensidade. O objetivo é melhorar a aptidão física, aumentar a força, resistência, flexibilidade e coordenação. As aulas são realizadas em grupo e adaptadas a diferentes níveis de condicionamento físico.
Body & Mind
Body & Mind
Body & Mind é uma aula que proporciona, através da música, a harmonia e fluidez dos movimentos, ativando diversos estímulos nas suas capacidades físicas, especialmente em relação à postura. Além disso, enfatiza o desenvolvimento da flexibilidade, equilíbrio, controle da respiração e relaxamento.
Postura & Along
Postura & Along
Postura &Along é um programa de treino onde corpo e mente entram em harmonia.
Assente em técnicas de respiração, mobilização, torção, relaxamento e alongamento, promove o aumento de flexibilidade, melhoria na postura, bem como uma melhor consciência corporal. Melhoria da postura, aumento da flexibilidade e melhoria na amplitude de movimentos.
Let’s Burn
Let’s Burn
Let’s Burn é uma modalidade de exercício físico que tem como foco principal a queima de calorias e a promoção da perda de peso. A aula é projetada para ser intensa, energética e altamente eficaz para acelerar o metabolismo e alcançar resultados rápidos.
Pilates Clínico
Pilates Clínico
O Pilates Clínico é uma abordagem terapêutica do método Pilates, cujo objetivo é reabilitar e prevenir lesões, melhorar a postura, a força muscular e a flexibilidade do corpo por meio de exercícios de baixo impacto e controle da respiração.
Circuito
Circuito
O Circuito tone é um treino de força para tonificar e fortalecer o corpo. A aula é composta por uma série de estações de exercícios, onde são realizados diferentes tipos de atividades, como agachamentos, flexões, abdominais e levantamento de pesos.
O treino é organizado para trabalhar diferentes grupos musculares, de forma a proporcionar um treino completo e desafiador.
Abs Express
Abs Express
É possível trabalhares o teu six pack em apenas 15 minutos? SIM!
A aula de Abs Express, é uma aula de 15 minutos focada em fortalecer a musculatura abdominal e estabilizar a coluna vertebral.
O objetivo é aumentar a força e a resistência dos músculos abdominais, assim como a melhorar a postura e a estabilidade do corpo.
Hipopressivos
Hipopressivos
A aula de Hipopressivos é uma prática que utiliza técnicas de respiração e contração muscular para fortalecer o core e a região lombar. Os exercícios são realizados em posições específicas, reduzindo a pressão abdominal e proporcionando uma série de benefícios.
Urban Dance
Urban Dance
Urban Dance, é uma dança moderna que reúne diferentes estilos, como o hip-hop, o funk e a street dance. A aula é conduzida por um instrutor, que ensina coreografias com movimentos enérgicos e explora diferentes formas expressão corporal.
O objetivo é permitir que os alunos se divirtam enquanto aprendem novas habilidades de dança e trabalhem a coordenação, ritmo, equilíbrio e resistência.
